Epidem.ru
Journal-plaza.net
>
■о
NJ
О
о
vO
vn
Проблемы
Щиколотке не повезло - именно на
ее относительно небольшую площадь давит весь
твой вес, когда ты балансируешь на одной ноге. В
стопе и щиколотке насчитывается аж 28 костей и
столько же мускулов и сухожилий. И то, что мно-
гие принимают за незначительные растяжения,
на самом деле порванные связки. Усугубляет си-
туацию то, что, как только боль отпускает, мы за-
бываем про лечение. Итог - застарелые травмы.
Как уберечься? Отлично помогаетоттравм щи-
колотки такая простая вещь, как правильный под-
бор обуви. Кроме того, поддержание веса в норме
тоже весьма позитивно отражается на ее сохран-
ности, так как каждый лишний килограмм веса
увеличивает вероятность травмы щиколотки на
14%. Ну и не забывай укреплять мышцы голено-
стопного сустава. Например, с помощью растяги-
ваний тренировочного жгута (один конец закре-
пить, второй замотать вокруг носков обеих стоп и
вытягивать ноги вперед, 3 сета по
20
повторов под
разным углом) или специальной балансировоч-
ной доски (wobble board).
ПОЯСНИЦА
*
Вероятностьтравм, требующих
длительного восстановления: 80%
Группа риска
Сидячие работники и шоферы
Проблемы
В случае с поясничной областью к
травмам чаще приводит бездействие, а не избы-
ток действий. Кстати, проблемы с поясницей уве-
ренно стремятся к вершине хит-парада заболе-
ваний, из-за которых наиболее работоспособная
часть населения отвисает на больничных вместо
того, чтобы трудиться на благо родины.
Как уберечься?
V мужчин позвоночник изогнут
меньше, чем у женщин, поэтому нагрузка на ди-
ски у нас выше. Противостоять этому можно с по-
мощью надувного поясничного валика. Заодно
не помешаетукрепить мышечный корсет вокруг
позвоночника с помощью этих нехитрыхупраж-
нений. Выполняй каждое по 10 повторов, триж-
ды в неделю. Начни с удерживания на протяжении
10 секунд и постепенно доведи до 30 секунд.
Боковой мостик
Ложишься на левый бок,
ноги прямые, упираешься левой рукой, отрыва-
ешь тело от земли и удерживаешь его прямым от
плеч до пяток. Опускаешься в исходное положе-
ние. переворачиваешься на правый бок и повто-
ряешь упражнение.
Лежачий мостик
Лежишь на спине, ноги согну-
ты в коленях. Не отрывая стоп от земли, подними
бедра вверх так, чтобы тело образовало прямую
линию от колен до груди.
Раскоряка
Стоя на четвереньках, подними ле-
вую руку и правую ногу. Опусти тело как можно
ниже, смени конечности и повтори. ■
%
предыдущая страница 32 Mens Health Украина 2009 03 читать онлайн следующая страница 34 Mens Health Украина 2009 03 читать онлайн Домой Выключить/включить текст